Thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả trong 7 ngày

ocvananh306

New Member
Thứ hai và thứ năm

- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
- Ăn nhẹ 2: Nho
- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thứ ba và thứ sáu

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
- Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống
- Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh
Thứ tư và thứ bảy

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Chủ nhật ăn uống thoải mái

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao.

Việc dành ra chủ nhật để ăn một số món khoái khẩu sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ thèm các món đó hơn đồng thời khiến việc giảm cân dễ chịu hơn để duy trì được lâu dài.
 
Загрузка...

Members online

Forum statistics

Threads
276,465
Bài viết
353,336
Thành viên
41,245
Thành viên mới nhất
nuoctaytrang
Chuyển nhà trọn gói | Xe tải chở hàng giá rẻ | thi công bảng hiệu hộp đèn quảng cáo | Chuyển nhà trọn gói Bình Dương | Thi công bảng hiệu hộp đèn | thi công nhôm kính bình dương | thi công quán cafe trọn gói | chuyển nhà trọn gói Bình Dương | Tỏi Lý Sơn
Top